Holistic development

9個習慣改善精神健康

日常生活習慣原來對我哋嘅精神健康都會有影響。試試改變以下9個生活習慣,去改善精神健康。

1. 行路姿勢:我成日都話我哋嘅身心係互動嘅,如果你行路嘅時候寒哂背,頭耷耷,會影響心情,諗嘢都負面啲。相反,行路岳高頭,挺起胸膛,昂然闊步,會令到心情愉快啲,個人有自信啲,諗嘢都正面啲。

2. 用心感受:智能電話有相機真係好方便,食嘢嘅時候都要相機先食,美食當前,唔影低佢咪好快唔記得食過咩囉。 去遊山玩水,風景美麗,唔影低佢咪好快唔記得囉。好難得同bb豬去玩,枱又影,碗又影,花草當然要影,階磚唔係唔影下化,唔影咪好快唔記得囉。但係,研究發現,係又影唔係又影,反而會更容易唔記得。因為影相的時候精神專注在影相,而無 pay attention 去記住果樣野。當我地覺得某樣野值得記念,其實唔單只係果一樣野,周圍環境人與事及氣氛,都會幫助令到果樣野更加美麗而值得記念。但諗住影底咪記得囉的心態,會令我地無留意周遭協助令到果樣野美麗嘅野,所以我地記得嘅係張相,唔係當時嘅果樣野。相反,如果真係想記住一啲美好時光,美麗事物,最好嘅方法,放底個電話,一事一物用心感受。

3. 做運動:活躍做運動,尤其做帶氧運動,或者同一啲朋友一齊玩嘅運動,例如打波、行山,可以減低患上抑鬱症嘅機會。而不活躍做運動嘅人,會比較容易有抑鬱嘅症狀。即使城市人生活繁忙,都可以從生活中做運動, 例如搭地鐵,行商場嘅時候,或者公司環境許可的話 (比如在學校環境返工),都可以選擇行樓梯,而唔係搭電梯。

4. 停止拖延:有冇試過因為唔想做某些工作,就會拖延到 deadline 之前先做,希望盡量減低對住嗰份工作的時間,以為咁樣會令到自己好過啲?實際卻相反。因為在拖延的時間,內心一直會記住有工作未完成。(要睇睇我寫的 Zeigarnik Effect) 而每一次想起那份工作,除了厭惡,還會覺得緊張,一味心掛掛。所以,如果嗰份工作一定要做嘅話,試試放低情緒,唔好理鍾意定唔鍾意,快快手完成佢,咁就真係可以對住嗰份工作短啲時間之餘,又唔會有拖延的焦慮。

5. 放低一段毒害你嘅關係:如果你嘅伴侶事事挑剔,覺得你呢樣唔啱嗰樣唔好,唔會欣賞你,亦唔識珍惜你,你同佢一齊變得好無自尊。想想,如果你見到親人或好朋友在一段關係入面,心靈或者身體受傷害,你會比乜嘢意見佢?你唔會希望佢不斷接受身心靈的傷害嘛。

6. 充足睡眠:睡眠不足,不但影響身體健康,認知功能,亦會影響情緒。想要身體健康及精神健康早啲瞓啦。

7. 要有私人時間:城市人時間好似唔係自己咁嘅,返工有同事,放工搵朋友,返到屋企有父母、伴侶、仔女。。。完全無 me-time。抽啲時間出嚟靜靜地與自己相處,一個做一啲輕鬆及有興趣嘅嘢,平靜心靈減低焦慮或抑鬱嘅機會。

8. 減低使用電子屏幕產品:例如,電腦、手提電話,用得多影響我哋身體健康,例如頸痛背脊痛,大家都理解,原來亦會影響我哋認知能力及情緒。 可參考衛生署家庭健康服務,兒童與電子熒幕產品:http://www.fhs.gov.hk/…/health_…/OMP_eNewsletter/screen.html
雖然內容計對兒童,但亦可 apply 到成人。

9. 減低 multitasking:打邊爐嘅時候,筷子夾住肥牛擺落個鍋度,個口不斷同其他人傾計,眼就望住出面睇下自助吧加咗菜未,同時眼尾就望住啲細路,耳仔聽到電話收到訊息,另外嗰隻手就拎電話,睇返肥牛得味嘅同時,眼尾望到侍應行過大叫佢加湯。。。好多人會以為能夠 multitasking 等於嗰個人醒目。但係研究發現 multitasking 只會削弱你嘅認知功能。長時間 multitasking 會減低你嘅高階思維能力,例如專注力、分析力、組織能力、計劃能力,亦會削弱深入思考嘅能力。Multitasking 亦會提高你嘅壓力水平。例如唱錢黨,問你呢樣果樣,要你收錢,又趕時間催你唱錢,跟住又話唔要邊件貨,之後又話加返乜嘢,令到條數好亂,再話趕時間催你快快快啲唱錢比佢走。或者聲東擊西嘅手法,就係專登做到同一時間好多野發生,令到你要 multitasking,當你 multitasking 嘅時候,就削弱咗你嘅認知功能,令到你混亂,影響記憶唔記得佢比咗錢你未,影響注意力冇留意你唱咗幾多錢比佢。所謂食不言寢不語,就係叫你要專注,唔好 multitasking。

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Freud

Psychosexual stages of development

昨天是 11 月 11 號 Remembrance Day,睇到以下 post 嗰句「那些口腔期國家」真係笑左。不如等我講下咩叫做口腔期啦。

https://www.facebook.com/readbeforeuspeak/photos/a.1497734167145399.1073741833.1490131274572355/1937543099831168/?type=3&theater

 

根據 Sigmund Freud 佛洛伊德嘅 psychosexual stages of development,人類成長發展有以下5個階段:

  1. Oral stage 口腔期,大約由出世至2歲,呢個階段快感來自嘴部,即是bb仔鍾意食嘢,啜奶咀,令到佢哋覺得安慰,同埋有安全感。
  2. Anal stage 肛門期,大約由2歲至3歲,呢個階段快感來自肛門,因為呢個階段係 toilet training,小朋友學習忍住便便唔好賴,去到洗手間就要放鬆放便便出嚟啦。 通常大人會覺得早戒片嘅小朋友就係叻,而有啲幼稚園都唔介意收細仔,如果細仔已經戒片的話。即是,小朋友在呢個階段,要開始學習幾時忍耐,幾時可以放出嚟。
  3. Phallic stage 性器期,大約由3歲至6歲,呢個階段嘅快感就係來自性器。有時見到小朋友會不自覺接觸自己身體嗰個部位。
  4. Latent stage 潛伏期,大約有6歲至12歲,呢個階段嘅小朋友學習有啲動作唔可以喺大庭廣眾嗰度做。而呢個階段係小學,小朋友面對好多功課,又要學習興趣班,建立學業以外的一啲技能,亦要學習社交、禮貌、禮儀等等。
  5. Genital stage 生殖期,由青春期開始直到老死都係呢個 stage 架啦。青春期開始 以後,快感制來自性關係。

 

而佛洛伊德話,人有機會 “kick住咗” 喺以上某個階段,叫做 fixation,即是一直停留喺嗰個階段,影響性格及做成心理疾病。

 

點解會 “kick住咗” 呢?

如果喺某個階段得唔到滿足,人就自然想停留喺嗰個階段,希望得到多啲滿足。或者,某個階段做得唔好,比大人鬧或比其他小朋友笑,人內心就出現 anxiety。例如遲戒片,或大個都賴尿,就會比大人鬧或比其他小朋友笑,內心出現不安。相反,在某階段過份得到滿足,人亦都想停留喺嗰個階段,因為樂而忘返。

 

“kick住咗” 喺唔同階段又會點呢?

  1. Oral stage 口腔期:鍾意咬野,例如咬筆,趙香口膠,食煙,食野,好多野講。性格一係好唔成熟,好易受騙,一係好鍾意操控別人。
  2. Anal stage 肛門期:如果在 toilet training 時,小朋友賴左,大人非常嚴厲管教甚至懲罰,小朋友嘅性格會變得過分拘謹,死板,固執,一成不變,甚至有潔癖。相反,如果大人過份放縱唔會管教,尤得小朋友賴咪賴囉,小朋友嘅性格會變得做事混亂,雜亂無章,粗心大意,冇規矩,目中無人。
  3. Phallic stage 性器期:男性會有戀母情意結 Oedipus Complex,而女性會有戀父情意結 Electra Complex。By the way, 有時無分得咁細,無論戀父定戀母,有時都會簡單叫 Oedipus Complex 就算。
  4. Latent stage 潛伏期:未能在性方面得到滿足。
  5. Genital stage 生殖期:冷感或唔得,同埋唔滿意與伴侶關係。

 

呢啲嘢,都係佛洛伊德講㗎咋,唔係我講㗎。