Holistic development

9個習慣改善精神健康

日常生活習慣原來對我哋嘅精神健康都會有影響。試試改變以下9個生活習慣,去改善精神健康。

1. 行路姿勢:我成日都話我哋嘅身心係互動嘅,如果你行路嘅時候寒哂背,頭耷耷,會影響心情,諗嘢都負面啲。相反,行路岳高頭,挺起胸膛,昂然闊步,會令到心情愉快啲,個人有自信啲,諗嘢都正面啲。

2. 用心感受:智能電話有相機真係好方便,食嘢嘅時候都要相機先食,美食當前,唔影低佢咪好快唔記得食過咩囉。 去遊山玩水,風景美麗,唔影低佢咪好快唔記得囉。好難得同bb豬去玩,枱又影,碗又影,花草當然要影,階磚唔係唔影下化,唔影咪好快唔記得囉。但係,研究發現,係又影唔係又影,反而會更容易唔記得。因為影相的時候精神專注在影相,而無 pay attention 去記住果樣野。當我地覺得某樣野值得記念,其實唔單只係果一樣野,周圍環境人與事及氣氛,都會幫助令到果樣野更加美麗而值得記念。但諗住影底咪記得囉的心態,會令我地無留意周遭協助令到果樣野美麗嘅野,所以我地記得嘅係張相,唔係當時嘅果樣野。相反,如果真係想記住一啲美好時光,美麗事物,最好嘅方法,放底個電話,一事一物用心感受。

3. 做運動:活躍做運動,尤其做帶氧運動,或者同一啲朋友一齊玩嘅運動,例如打波、行山,可以減低患上抑鬱症嘅機會。而不活躍做運動嘅人,會比較容易有抑鬱嘅症狀。即使城市人生活繁忙,都可以從生活中做運動, 例如搭地鐵,行商場嘅時候,或者公司環境許可的話 (比如在學校環境返工),都可以選擇行樓梯,而唔係搭電梯。

4. 停止拖延:有冇試過因為唔想做某些工作,就會拖延到 deadline 之前先做,希望盡量減低對住嗰份工作的時間,以為咁樣會令到自己好過啲?實際卻相反。因為在拖延的時間,內心一直會記住有工作未完成。(要睇睇我寫的 Zeigarnik Effect) 而每一次想起那份工作,除了厭惡,還會覺得緊張,一味心掛掛。所以,如果嗰份工作一定要做嘅話,試試放低情緒,唔好理鍾意定唔鍾意,快快手完成佢,咁就真係可以對住嗰份工作短啲時間之餘,又唔會有拖延的焦慮。

5. 放低一段毒害你嘅關係:如果你嘅伴侶事事挑剔,覺得你呢樣唔啱嗰樣唔好,唔會欣賞你,亦唔識珍惜你,你同佢一齊變得好無自尊。想想,如果你見到親人或好朋友在一段關係入面,心靈或者身體受傷害,你會比乜嘢意見佢?你唔會希望佢不斷接受身心靈的傷害嘛。

6. 充足睡眠:睡眠不足,不但影響身體健康,認知功能,亦會影響情緒。想要身體健康及精神健康早啲瞓啦。

7. 要有私人時間:城市人時間好似唔係自己咁嘅,返工有同事,放工搵朋友,返到屋企有父母、伴侶、仔女。。。完全無 me-time。抽啲時間出嚟靜靜地與自己相處,一個做一啲輕鬆及有興趣嘅嘢,平靜心靈減低焦慮或抑鬱嘅機會。

8. 減低使用電子屏幕產品:例如,電腦、手提電話,用得多影響我哋身體健康,例如頸痛背脊痛,大家都理解,原來亦會影響我哋認知能力及情緒。 可參考衛生署家庭健康服務,兒童與電子熒幕產品:http://www.fhs.gov.hk/…/health_…/OMP_eNewsletter/screen.html
雖然內容計對兒童,但亦可 apply 到成人。

9. 減低 multitasking:打邊爐嘅時候,筷子夾住肥牛擺落個鍋度,個口不斷同其他人傾計,眼就望住出面睇下自助吧加咗菜未,同時眼尾就望住啲細路,耳仔聽到電話收到訊息,另外嗰隻手就拎電話,睇返肥牛得味嘅同時,眼尾望到侍應行過大叫佢加湯。。。好多人會以為能夠 multitasking 等於嗰個人醒目。但係研究發現 multitasking 只會削弱你嘅認知功能。長時間 multitasking 會減低你嘅高階思維能力,例如專注力、分析力、組織能力、計劃能力,亦會削弱深入思考嘅能力。Multitasking 亦會提高你嘅壓力水平。例如唱錢黨,問你呢樣果樣,要你收錢,又趕時間催你唱錢,跟住又話唔要邊件貨,之後又話加返乜嘢,令到條數好亂,再話趕時間催你快快快啲唱錢比佢走。或者聲東擊西嘅手法,就係專登做到同一時間好多野發生,令到你要 multitasking,當你 multitasking 嘅時候,就削弱咗你嘅認知功能,令到你混亂,影響記憶唔記得佢比咗錢你未,影響注意力冇留意你唱咗幾多錢比佢。所謂食不言寢不語,就係叫你要專注,唔好 multitasking。

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