To be a better man

12個令你變得開心啲的習慣

1) 每日寫下3件當日positive嘅事情, 例如等咗一陣就有巴士、同家人食晚飯傾計好開心、好早起身準時返工、在升降機同鄰居打招呼等等。根據進化心理學的解釋,我們天生傾向記得 negative的事情,令到我地可以避開危險,提高生存機會, 例如要記著那裏有獅子,那裏有懸崖不要去。而我們仍然保留這些從原始人留下來的思維,所以我們傾向常常想著負面的事情,久而久之人也變得負面了。所以我們要每天記下當天遇到的positive事情,以提醒自己這個世界還有很多正面的事情,只是自己忘記了而已。

2) 做 meditation, 因為 meditation 針對此時此刻,即是 present  oriented。研究發現很多有抑鬱症的人士都是past oriented,常常想著過去的事情。因為過去不能改變,但他們又很後悔做了什麼事情,或者沒有做什麼事情,無法改變的過去令他們感覺無助,所以變得很抑鬱。而另一方面,一些人是 future oriented,他們常常想著將來未發生的事情,就會有焦慮的情況。因為想像將來未會發生的事情只是一個預計,不一定會發生。預計時很容易預計一些困難及負面情況,引起焦慮。

3) 多親近大自然,因為當我們看到大自然花草樹木時, 就會壓力全消。 而且陽光會令我們釋放血清素,令我們情緒穩定。

4) 抬頭看看天空,讚嘆大自然美麗的景色,人也變得輕鬆自在。而且更加可以學識如何去欣賞事物。而且當我們欣賞大自然時,自然會有感恩的感覺,而感恩的感覺會令我們變得正面。

5) 花多些時間和家人及朋友在一起。搵錢永遠沒有完,卻亦令我們變成金錢的奴隸,使我們內心沒有真正的平靜。倒不如多花時間與家人和朋友在一起,享受快樂的時光,享受真正的快樂。

6) 參加一些文化活動。研究發現參加文化活動,例如去博物館,或者去睇話劇,會令人的焦慮及抑鬱情況減低,同時令人對生活的滿足程度提高。

7) 捐款及做義工服務。所謂施比受更有福,當我們付出的同時,我們會知道自己富足。而且幫助別人可增加自己的慈悲心,在安撫別人的同時亦會有安撫自己的作用,亦可學習與不同的人相處。

8) 寬恕。 學習寬恕別人,實在最終寬恕的是自己。放過別人其實是放過自己, let go 自己的負面情緒。

9) 寫下。研究發現,用紙同筆寫下自己的情緒,或遇到甚麼困難,使自己能夠釋放負面情緒,與及理性分析事情。

10) 訂立一個合理的目標。 訂立一個太簡單的目標,自己不能進步之餘,亦不能令自己自信心提升。但定立一個過分困難的目標,只會削弱自己的自信心。所以要定下一個合理及符合現實情況的目標。

11) 出一身汗。去做運動、出去曬太陽、或者去花園種盆栽,總之做一些能夠令自己出一身汗的活動。但不是去齋坐焗桑拿焗一身汗,而是用自己的能力做一些能夠令自己郁動而出汗的活動。

12) 擁抱。因為擁抱時,我哋腦內的化學物質會令到我哋覺得開心啲,所以當我哋擁抱家人、朋友、仔女、伴侶的時候,大家腦內也分泌開心的化學物質,便會令到我地更加愛對方,亦都令到我哋開心啲 。

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Personality · To be a better man

心理學轉運大法-下回

上回講到,Richard Wiseman 的研究發現,覺得自己一世行衰運的實驗參加者竟然連「有錢攞」的字條也看不到。難道他們眼睛有問題?當然不是。要知道有甚麼心理因素影響那些覺得自己一世行衰運的實驗參加者會看不到字,我們得先看看以下兩個研究:

  1. 研究員叫實驗參加者看著電腦屏幕中間的黑點。實驗參加者當然照辦,當他們盯住中間黑點時,有另一個黑點在屏幕出現並劃破長空般飛過。事前研究員沒有告訴實驗參加者會有另一黑點飛過,但全部實驗參加者也見到那飛過的黑點。
  2. 第二個實驗與第一個實驗相同,除了開始實驗前,研究員告訴實驗參加者要看牢中間那黑點,要不然便損失得到巨額獎金的機會。今次實驗結果竟然有三份之一的實驗參加者看不到有黑點飛過。

這兩個研究的結果告訴我們,第一個研究叫實驗參加者看著中間黑點時,實驗參加者在沒有壓力的情況下看,便可以同時注意周邊其他事物,所以看到另外的黑點飛過。但在第二個實驗,那些參加者過分緊張的盯著黑點,便把自己所有精神集中在一點,所以看不到另一黑點飛過。引用這研究結果到日常生活,便明白當我們十分緊張某件事物時,會忽略周圍其他事物。

說回 Richard Wiseman 有關幸運的研究,經過多年研究使用不同方法,包括叫實驗參加者寫下每日發生的事、填問卷、做智力測驗、做實驗,他發現那些覺得自己幸運的人不是條命生得好、不是算命擺風水的迷信行徑有效、亦不是有超能力。幸運與否,是跟那人平日的思想及行為有關。

Richard Wiseman 發現那些覺得自己一世行衰運的實驗參加者性格比較緊張及容易焦慮。合併以上的黑點實驗,便明白是因為那些覺得自己一世行衰運的人都比較緊張焦慮,以致他們只集中關注某些事,而忽略周圍其他事物。即是周圍有金執都睇唔到。而那些性格緊張容易焦慮的人也會忽略身邊還有很多其他選擇或其他可行性,所以他們一遇到錯敗便集中看成很大件事,又不曾留意還有其他解決方法,所以他們便覺得自己總是失敗,認為自己不幸運。但其實錯敗人人也遇過,只是有些人能放下執著焦急的心情,冷靜去發掘其他可以令自己成功的方法。

要以心理學轉運,首先要學會放鬆,學會放下執著,性格要有彈性,多留意身邊事物及發掘其他可行方法。要打破常規思考。即是 think out of the box。主動積極為自己創造機會。亦要保持正面樂觀思維,使自己有回彈力 (resilience),跌倒起身再前進。

Personality · To be a better man

心理學轉運大法-上回

很多人總覺得別人比自己幸運,常常羨慕別人識投胎或死好命,自怨自艾爸不是梁凸,或是花費、花心機、睇相算命、買風水擺設,為的就是要行好運。

好鬼馬的英國心理學家 Richard Wiseman 做了一系列關於「幸運」的研究,發現幸運的人不是識投胎,而是他們的思維及行為令他們行運。

Richard Wiseman 登報招募實驗參加者,誰覺得自己很幸運與及覺得自己一世行衰運的都可以應徵。那些實驗參加者來自各種社會階層,不同背景、年齡、性別、學歷、或職業。

Richard Wiseman 首先給實驗參加者一份報紙,叫他們數數報紙上有多少張相片。結果,覺得自己很幸運的實驗參加者只用了幾秒鐘便數到報紙上有多少張相,而那些覺得自己一世行衰運的實驗參加者卻用了大約2分鐘才數完。難道這實驗找出覺得自己很幸運的實驗參加者真的是天生比較聰明?

非也,因為 Richard Wiseman 把報紙交給實驗參加者前,事先在第二頁放了半頁報紙大的字條,寫著「不用數了,這份報紙內有43張相片」,而字的大小約有2吋大 。那些覺得自己很幸運的實驗參加者就是見到那字條,所以他們不用花時間數,也知道報紙內共有多少張相相片。相反,那些覺得自己一世行衰運的實驗參加者完全看不到那半頁報紙般大的字條,所以他們真的花了相對比較多的時間在報紙內逐張相片數。

Richard Wiseman 覺得很奇怪,為何覺得自己一世行衰運的實驗參加者竟然看不到那麼大的字條?難道是字條內容不吸引?Richard Wiseman 便再做一個實驗。此實驗跟第一個實驗差不多,也是叫實驗參加者數相片,但今次他決定提高字條內容的吸收力,試試實驗參加者看不看到字條。他把那字條的內容轉為「不用數了,立刻告訴研究員你看到此字條,以領取 $250」。今次以獎金吸引實驗參加者注意,他們應該所有人也看到那字條吧。

非也,結果顯示,覺得自己很幸運的實驗參加者的確看到字條後馬上找研究員拿獎金,這個不太奇怪啦,看到可以拿獎金當然去拿啦。但出乎意料,覺得自己一世行衰運的實驗參加者竟然今次也看不到字條,連「有錢攞」也看不到,難道覺得自己一世行衰運的實驗參加者是眼睛有問題?

當然不是因為眼睛有問題而影響他們行衰運,更加不是條命唔好所以一世倒霉。到底是甚麼因素,下回分解

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如何分辨講大話?

坊間一直流傳教人如何分辨對方是否講大話,例如眼神閃避、眼望某方、身體傾斜度、肢體動靜等等,甚得大家愛戴,因為大家以為真的有方程式窺探對方對自己有多忠誠。

心理學的確有做偵破講大話的研究,其中一個研究是這樣的,研究員節錄某大機構兩位高級行政人員在報導財務報表的 Q&A 環節,發現當講大話時:1) 那兩位高級行政人員會比較用簡單的用詞及句子結構回答問題。因為講大話時要諗過度過才可講,而精神集中在講大話上,所以未能修飾用詞及句子結構回答問題。2) 他們講大話時亦會用一些比較含糊的字眼,例如「我諗」、「或者」、「有機會」、「大致上」、「大多數」、「有可能」 (I guess, maybe, could, might) 等等。亦避免用第一身,即是避免用「我」 (I, me, myself) 去回答,以避免牽涉個人責任。3) 再以那兩位高級行政人員講大話及講事實作比較,講大話時他們會比較 lur 脷過講真話。4) 最後,研究員發現那兩位高級行政人員講大話反而比講真話用更多篇幅去描述,像是解話又像是帶大家遊花園。另外,講大話時亦有機會比講真話描述得更仔細。By the way,那兩位高級行政人員就詐騙案件被定罪。

結果也許出乎大家意料之外,原來坊間那些教人如何分辨對方是否講大話的 cues 是沒有用的。而以上的研究只 analysed 兩位人士,學過 research 的朋友便知道不能 generalise to population,即準確度成疑。說到這裡,你們必定會問到底甚麼方法才可準確知道對方有否講大話。答案是:要百發百中準確 detect 對方有否講大話根本是沒有可能的!例如一個講大話的人自己已經深信自己的大話為真,當他說出來的時候完全投入那虛構的事實,對他來說已經不是講大話,你又如何能找到他講大話的蛛絲馬跡?相反,一個不善詞令或有社交恐懼 (social anxiety) 的人講少少野都手震口震,無論他說的事情有幾真實也好,聽起來也不盡不實的。不信?你看看689或那些大話精政客有沒有顯露半點那些講大話的 cues 便明白。還不信?試想想,如果講大話人士知道了那些蛛絲馬跡可以出賣他,只要他講大話時避免那些 cues 便可以了,你如何能夠捉到他講大話呢?再者,如果真的可以看穿對方有否講大話,為甚麼還會那麼多騙子、sales賣野貨不對版?最後你問問自己,你也有試過講大話而沒有被發現吧!

那麼用測謊機便可以知道對方有否說謊啦?如果你知道測謊機的原理,你便知道測謊機不是太可靠。測謊機是以皮膚上的導電變化而估計那人是否講大話。當然之後有研發用 autonomic reaction,即是根據心跳、呼吸、血壓等變化,又有用 EEG、ERP、eye-tracking等等,方法有很多不在這詳講了。那些方法理論上是可行的,但實際上都是回到最根本情況就是講大話一個人如果自己都相信了自己的大話,那個大話便是那人的 subjective reality,那人就出來的時候已經沒有那些所謂的講大話心理及生理反應了。相反,緊張大師講句說話也心驚驚,如何偵測是否講大話呢?話說回來,那些所謂的講大話心理及生理變化其實有些像見工時的緊張狀態。又以我自己而言,我每次講 talk、教書、出席研討會、有客人聯絡我、替客人做治療、做網台節目等等,總之要見人或到陌生地方時我都有那些反應,難道我每天每小時也講大話嗎?

BTW,我自己有個格言,如果有需要講大話的,那件事是否不見得光呢?如果是,我為甚麼要做不見得光的事。如果不是,那我還有需要講大話嗎?最後提醒大家,做人要光明磊落!

可參考 Richard Wiseman 的 Quirkology 一書,他做了一些偵破講大話的研究,結論都是不能準確知道對方有否講大話

https://www.theguardian.com/science/2007/apr/21/weekendmagazine

或可參考以下文章 To Spot a Liar, Listen Closely:

http://www.psychologicalscience.org/index.php/news/minds-business/to-spot-a-liar-listen-closely.html

 

Holistic development · To be a better man

光明磊落

Integrity 呢個字雖然可以解正直、誠實,但我總係覺得唔能夠完全表達佢嘅意思。剛剛比我搵到,integrity 譯做「光明磊落」就真係傳神啦。

一位光明磊落嘅人士當擔當以下7個唔同角色時都會咁做:
1) 身為父母當然會想在子女面前顯示自己有威嚴以受尊重,及做事絕對正確希望子女服從,覺得如果唔係咁,子女就會唔聽自己話。甚至有時不自覺會將自己受左嘅怨氣發洩落無論身形同身份都細過自己嘅子女或動物身上。但一位光明磊落嘅父母,當然首先自己要遵守規則,言行一致。假如自己犯錯,要主動道歉及改正,唔會怕在子女面前無面所以死橕不知悔改。

2) 光明磊落嘅老板唔會卸膊,唔會爭領功,唔會用權力凌駕下屬。而係會負責任、勇於接受挑戰、願意承擔後果,亦會把成功歸功於下屬。

3) 一個光明磊落嘅人當然首先要對伴侶忠誠,亦不會虐待及以語言攻擊對方。要知道語言攻擊亦是暴力的一種。此外,他亦不會作出 passive-aggressive 嘅行為。例如,對方叫自己處理某些事情時,自己拖得就拖,專登遲到而對方等,或者玩野做錯做漏夥令到對方麻煩。呢D表面無暴力但實際暗地裡反抗就叫 passive-aggressive 嘅行為。

4) 雖說打牌睇人品,原來揸車都可以睇到果個人係唔係光明磊落。塞車心急在所難免,遇到不守規則的駕車人士都亦會好嬲。而一個光明磊落嘅人士遇到呢D情況都不會表現得失控響horn或超車以報復等行為。

5) 一個位高權重嘅人好多時候都因為覺得自己好重要再忽略左其他人的感覺,更加唔會輕易同其他人道歉。例如唔係好多 interviewer 會同等左好耐嘅求職者致歉。但人地嘅時間都係時間,一個光明磊落嘅人係會懂得尊重其他人,亦會對其他受影響嘅人感到抱歉而向其道歉。

6) 現代社會生活節奏急速,當我地壓力大時都會表現得保護自己而把責任怪罪於別人,當情況有灰色地帶時更會乘機佔便宜。相反一個光明磊落嘅人唔會乘人之危,當情況模糊唔知邊個啱時,佢唔會 take advantage 攞人著數。

7) 之前在 Facebook 見到有人在垃圾桶執汽水罐再踢扁放在地上等方便以執汽水罐為生的公公婆婆。看似小事一椿,內裡意義極大。在虛擬世界指指點點好容易,捐錢唔知去左邊好無保障,去做義工又話無時間。一個光明磊落嘅人會身體力行從日常生活著手,從幫助身邊有需要人士開始,出一分力令呢個社會可以更美好。

最後,光明磊落嘅人做錯就認,要罰就企定,唔會暗角打鑊,更加唔會打完人話不在場。

原文如下:
https://www.psychologytoday.com/blog/insight-is-2020/201504/7-signs-people-integrity?utm_source=FacebookPost&utm_medium=FBPost&utm_campaign=FBPost