1) 每日寫下3件當日positive嘅事情， 例如等咗一陣就有巴士、同家人食晚飯傾計好開心、好早起身準時返工、在升降機同鄰居打招呼等等。根據進化心理學的解釋，我們天生傾向記得 negative的事情，令到我地可以避開危險，提高生存機會， 例如要記著那裏有獅子，那裏有懸崖不要去。而我們仍然保留這些從原始人留下來的思維，所以我們傾向常常想著負面的事情，久而久之人也變得負面了。所以我們要每天記下當天遇到的positive事情，以提醒自己這個世界還有很多正面的事情，只是自己忘記了而已。
2) 做 meditation， 因為 meditation 針對此時此刻，即是 present oriented。研究發現很多有抑鬱症的人士都是past oriented，常常想著過去的事情。因為過去不能改變，但他們又很後悔做了什麼事情，或者沒有做什麼事情，無法改變的過去令他們感覺無助，所以變得很抑鬱。而另一方面，一些人是 future oriented，他們常常想著將來未發生的事情，就會有焦慮的情況。因為想像將來未會發生的事情只是一個預計，不一定會發生。預計時很容易預計一些困難及負面情況，引起焦慮。
3) 多親近大自然，因為當我們看到大自然花草樹木時， 就會壓力全消。 而且陽光會令我們釋放血清素，令我們情緒穩定。
4) 抬頭看看天空，讚嘆大自然美麗的景色，人也變得輕鬆自在。而且更加可以學識如何去欣賞事物。而且當我們欣賞大自然時，自然會有感恩的感覺，而感恩的感覺會令我們變得正面。
5) 花多些時間和家人及朋友在一起。搵錢永遠沒有完，卻亦令我們變成金錢的奴隸，使我們內心沒有真正的平靜。倒不如多花時間與家人和朋友在一起，享受快樂的時光，享受真正的快樂。
6) 參加一些文化活動。研究發現參加文化活動，例如去博物館，或者去睇話劇，會令人的焦慮及抑鬱情況減低，同時令人對生活的滿足程度提高。
7) 捐款及做義工服務。所謂施比受更有福，當我們付出的同時，我們會知道自己富足。而且幫助別人可增加自己的慈悲心，在安撫別人的同時亦會有安撫自己的作用，亦可學習與不同的人相處。
8) 寬恕。 學習寬恕別人，實在最終寬恕的是自己。放過別人其實是放過自己， let go 自己的負面情緒。
9) 寫下。研究發現，用紙同筆寫下自己的情緒，或遇到甚麼困難，使自己能夠釋放負面情緒，與及理性分析事情。
10) 訂立一個合理的目標。 訂立一個太簡單的目標，自己不能進步之餘，亦不能令自己自信心提升。但定立一個過分困難的目標，只會削弱自己的自信心。所以要定下一個合理及符合現實情況的目標。
11) 出一身汗。去做運動、出去曬太陽、或者去花園種盆栽，總之做一些能夠令自己出一身汗的活動。但不是去齋坐焗桑拿焗一身汗，而是用自己的能力做一些能夠令自己郁動而出汗的活動。
12) 擁抱。因為擁抱時，我哋腦內的化學物質會令到我哋覺得開心啲，所以當我哋擁抱家人、朋友、仔女、伴侶的時候，大家腦內也分泌開心的化學物質，便會令到我地更加愛對方，亦都令到我哋開心啲 。
