1) 每日寫下3件當日positive嘅事情, 例如等咗一陣就有巴士、同家人食晚飯傾計好開心、好早起身準時返工、在升降機同鄰居打招呼等等。根據進化心理學的解釋,我們天生傾向記得 negative的事情,令到我地可以避開危險,提高生存機會, 例如要記著那裏有獅子,那裏有懸崖不要去。而我們仍然保留這些從原始人留下來的思維,所以我們傾向常常想著負面的事情,久而久之人也變得負面了。所以我們要每天記下當天遇到的positive事情,以提醒自己這個世界還有很多正面的事情,只是自己忘記了而已。
2) 做 meditation, 因為 meditation 針對此時此刻,即是 present oriented。研究發現很多有抑鬱症的人士都是past oriented,常常想著過去的事情。因為過去不能改變,但他們又很後悔做了什麼事情,或者沒有做什麼事情,無法改變的過去令他們感覺無助,所以變得很抑鬱。而另一方面,一些人是 future oriented,他們常常想著將來未發生的事情,就會有焦慮的情況。因為想像將來未會發生的事情只是一個預計,不一定會發生。預計時很容易預計一些困難及負面情況,引起焦慮。
3) 多親近大自然,因為當我們看到大自然花草樹木時, 就會壓力全消。 而且陽光會令我們釋放血清素,令我們情緒穩定。
4) 抬頭看看天空,讚嘆大自然美麗的景色,人也變得輕鬆自在。而且更加可以學識如何去欣賞事物。而且當我們欣賞大自然時,自然會有感恩的感覺,而感恩的感覺會令我們變得正面。
5) 花多些時間和家人及朋友在一起。搵錢永遠沒有完,卻亦令我們變成金錢的奴隸,使我們內心沒有真正的平靜。倒不如多花時間與家人和朋友在一起,享受快樂的時光,享受真正的快樂。
6) 參加一些文化活動。研究發現參加文化活動,例如去博物館,或者去睇話劇,會令人的焦慮及抑鬱情況減低,同時令人對生活的滿足程度提高。
7) 捐款及做義工服務。所謂施比受更有福,當我們付出的同時,我們會知道自己富足。而且幫助別人可增加自己的慈悲心,在安撫別人的同時亦會有安撫自己的作用,亦可學習與不同的人相處。
8) 寬恕。 學習寬恕別人,實在最終寬恕的是自己。放過別人其實是放過自己, let go 自己的負面情緒。
9) 寫下。研究發現,用紙同筆寫下自己的情緒,或遇到甚麼困難,使自己能夠釋放負面情緒,與及理性分析事情。
10) 訂立一個合理的目標。 訂立一個太簡單的目標,自己不能進步之餘,亦不能令自己自信心提升。但定立一個過分困難的目標,只會削弱自己的自信心。所以要定下一個合理及符合現實情況的目標。
11) 出一身汗。去做運動、出去曬太陽、或者去花園種盆栽,總之做一些能夠令自己出一身汗的活動。但不是去齋坐焗桑拿焗一身汗,而是用自己的能力做一些能夠令自己郁動而出汗的活動。
12) 擁抱。因為擁抱時,我哋腦內的化學物質會令到我哋覺得開心啲,所以當我哋擁抱家人、朋友、仔女、伴侶的時候,大家腦內也分泌開心的化學物質,便會令到我地更加愛對方,亦都令到我哋開心啲 。