To be a better man

12個令你變得開心啲的習慣

1) 每日寫下3件當日positive嘅事情, 例如等咗一陣就有巴士、同家人食晚飯傾計好開心、好早起身準時返工、在升降機同鄰居打招呼等等。根據進化心理學的解釋,我們天生傾向記得 negative的事情,令到我地可以避開危險,提高生存機會, 例如要記著那裏有獅子,那裏有懸崖不要去。而我們仍然保留這些從原始人留下來的思維,所以我們傾向常常想著負面的事情,久而久之人也變得負面了。所以我們要每天記下當天遇到的positive事情,以提醒自己這個世界還有很多正面的事情,只是自己忘記了而已。

2) 做 meditation, 因為 meditation 針對此時此刻,即是 present  oriented。研究發現很多有抑鬱症的人士都是past oriented,常常想著過去的事情。因為過去不能改變,但他們又很後悔做了什麼事情,或者沒有做什麼事情,無法改變的過去令他們感覺無助,所以變得很抑鬱。而另一方面,一些人是 future oriented,他們常常想著將來未發生的事情,就會有焦慮的情況。因為想像將來未會發生的事情只是一個預計,不一定會發生。預計時很容易預計一些困難及負面情況,引起焦慮。

3) 多親近大自然,因為當我們看到大自然花草樹木時, 就會壓力全消。 而且陽光會令我們釋放血清素,令我們情緒穩定。

4) 抬頭看看天空,讚嘆大自然美麗的景色,人也變得輕鬆自在。而且更加可以學識如何去欣賞事物。而且當我們欣賞大自然時,自然會有感恩的感覺,而感恩的感覺會令我們變得正面。

5) 花多些時間和家人及朋友在一起。搵錢永遠沒有完,卻亦令我們變成金錢的奴隸,使我們內心沒有真正的平靜。倒不如多花時間與家人和朋友在一起,享受快樂的時光,享受真正的快樂。

6) 參加一些文化活動。研究發現參加文化活動,例如去博物館,或者去睇話劇,會令人的焦慮及抑鬱情況減低,同時令人對生活的滿足程度提高。

7) 捐款及做義工服務。所謂施比受更有福,當我們付出的同時,我們會知道自己富足。而且幫助別人可增加自己的慈悲心,在安撫別人的同時亦會有安撫自己的作用,亦可學習與不同的人相處。

8) 寬恕。 學習寬恕別人,實在最終寬恕的是自己。放過別人其實是放過自己, let go 自己的負面情緒。

9) 寫下。研究發現,用紙同筆寫下自己的情緒,或遇到甚麼困難,使自己能夠釋放負面情緒,與及理性分析事情。

10) 訂立一個合理的目標。 訂立一個太簡單的目標,自己不能進步之餘,亦不能令自己自信心提升。但定立一個過分困難的目標,只會削弱自己的自信心。所以要定下一個合理及符合現實情況的目標。

11) 出一身汗。去做運動、出去曬太陽、或者去花園種盆栽,總之做一些能夠令自己出一身汗的活動。但不是去齋坐焗桑拿焗一身汗,而是用自己的能力做一些能夠令自己郁動而出汗的活動。

12) 擁抱。因為擁抱時,我哋腦內的化學物質會令到我哋覺得開心啲,所以當我哋擁抱家人、朋友、仔女、伴侶的時候,大家腦內也分泌開心的化學物質,便會令到我地更加愛對方,亦都令到我哋開心啲 。

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Child Psychology

夫妻關係差對孩子影響嚴重

夫妻關係差對孩子影響嚴重。

研究員問小朋友可否知道一對情侶是否已經結了婚,大部分小朋友也說,如果那對情侶在吵架他們就是夫妻。你也許會說,小朋友的回答十分可愛。但會心微笑之後,你有沒有想過你跟伴侶吵架,對小朋友的影響十分深遠。

也許你們發現,當你們吵架時,小朋友都在做別的事情,例如玩玩具、看電視、用手提電話,像是沒有留意你們在爭論。表面看似無事,但其實小朋友內心緊張焦慮。因為他們年紀輕,不懂得如何處理現實環境,更加不懂處理情緒,只好繼續做正在做的事情,令自己抽離當時情況,使自己驚慌的情緒過得好些。

如果身為父母的你們繼續時常爭吵,小朋友長期處於像戰場般的環境,他們唯有長期使用抽離現實的方法,以脫離殘酷的現實,這就是防衛機制的壓抑。壓抑不是忘記,壓抑是把驚慌、傷痛、悲哀等負面情緒壓抑到潛意識,但壓抑得多到一個點就會爆。

爆的後果有機會令他們性情變得極端。他們有機會變得麻目不仁,對你們莫不關心。而長大了也不懂得如果面對困難,只懂用麻醉自己的方式抽離,有機會容易沉溺,養成成癮行為,例如賭博、飲酒、吸煙。而壓抑的情緒會影響小朋友長大之後的人際關係,亦會影響伴侶相處,因為他們也許變得沉默內斂,被伴侶欺凌也啞忍。他們亦會比較早拍拖,因為他們潛意識想離開一個時常爭吵永無寧日的家庭。

因為父母是小朋友唯一的依靠,當你們吵鬧時,他們潛意識恐怕會失去唯一依靠,所以你們吵架,他們身心症問題便出現。他們會比起其他有一對關係好的父母的小朋友多病痛、尿床、悲觀、情緒不穩定、學業未如理想、行為問題、及身體健康問題等等。

亦因為父母關係差,小朋友因此而變得沒有安全感,他們害怕失去父母,便把自己愛父母的親情轉向友情。由於青少年時期本已十分著重友情,加上他們把親情轉向友情,所以他們會比一般青少年更重視朋友,寧願與朋友一起也不想回家。亦因他們沒安全感而恐怕失去朋友,他們只好服從朋友以免失去友誼,即使朋友叫他們作出不法行為他們也跟著照做,為的就是要留著一段關係。

而另一個極端是,小朋友有機會變得十分暴躁。只要有一點兒不如意的事情,他們便會大發雷霆或動粗。因為父母只懂用吵架和發脾氣處理困難和不如意事情,所以他們沒有從父母身上學到如何理性解決困難,他們沒有學懂如何與自己意見不同的人相處和討論,他們沒有學到如何管理負面情緒。他們從父母身上只學會了遇到不如意的情況便用爭吵或暴力處理,彷彿處理事情就只有一個辦法,就是憤怒、發脾氣、吵架、打架、暴力。

所以做父母的你們,請學習如果與伴侶相處,學習遇到不如意事平心靜氣討論,請學習觀察自己情緒,察覺自己情緒開始不穩定時,停一停,留待自己情緒穩定時再討論。又或者,當兩人開始爭吵時,試試擁抱對方幾分鐘。

Hypnotherapy · Stress

濕疹與壓力

濕疹是一種過敏性皮膚病。部份濕疹與遺傳有關,亦有因為個體免疫系統出現問題,令其對環境或食物中的某些物質過敏,出現濕疹情況。

那為何濕疹與壓力有關?首先要說說甚麼是壓力。當我們的能力不能妥善處理問題時,那些問題便成為困難,令我們感到有壓力。那些困難包括阻滯或挫敗 (frustration)、矛盾或衝突 (conflict)、壓迫 (pressure)、及轉變 (change)。

大家誤以為壓力只是一個心理現象,其實壓力亦是一個生理現象。當我們感到有壓力時,我們身體會即時作出反應,釋放皮質醇 (cortisol) 令我們的血壓及血糖提升,以增加警覺性及提高工作效能,助我們應付壓力。

那皮質醇應該是很好的荷爾蒙吧?也可以這樣說,因為皮質醇能保持在正常水平,的確有助我們保持日常生理機能。

但生活在壓力無處不在的社會,我們長期受壓,身體便長時間釋放皮質醇,除了使體內的血壓及血糖持續上升,長期釋放皮質醇亦會令我們肌肉受損、不育、抑制生長、抑制炎症的修復功能、及壓制免疫系統運作。

即是,當我們長期受壓時,身體便不斷釋放皮質醇,以致我們的免疫系統運作不正常,所以便出現濕疹的情況。

如果想改善濕疹,懂得減壓是其中一個方法。大家可以選擇做運動、聽輕柔的音樂、深呼吸、耍太極、冥想或催眠治療等,也是減壓的好方法。

不清楚自己壓力有多大?參考壓力徵兆

 

Stress

壓力大的徵兆

好多時我地都無留意原來自己已經承受緊好大壓力,留意下自己有無出現以下情況:

  • 緊張性頭痛 / 偏頭痛
  • 頸部僵硬
  • 胃痛
  • 腹瀉
  • 背痛
  • 失眠 / 睡眠質素欠佳
  • 疲倦 / 筋疲力竭
  • 翻胃 / 嘔吐
  • 消化不良
  • 皮膚出現斑點 / 皮膚疹

如果你覺得好多時都係咁,就要正視壓力嘅問題啦。

另外,你亦可試做壓力問卷,看看自己壓力有多大。

Cognitive Psychology

低IQ的人普通相信

好了,又到得罪人的時間了。

你們有沒有發現,有些人總喜歡 post or share 一樣看似十分有智慧,實際卻是沒有意思的 quotes?

研究顯示,那些從『看似有智慧,但無實際意思quotes』得到啟示的人,普遍傾向低IQ。

研究是這樣的,研究員叫實驗參加者去評估三組句子。第一組句子,是最暢銷作家之一,Deepak Chopra 的句子。例如:『每個人也有自己喜歡的樂章』、『無論是注意或是原意,也是展示機制的一種』、『也許你在出發途中,或是處於混亂當中,也要把寧靜留在心深處』。覺得這些句子很有意思嗎?但這些只是表面上咬文嚼字的句子,實際是屬於無聊的句子類別,主要為了吸引你注意,實在沒有甚麼意義。

第二組叫實驗參加者去評估的句子,是用網上詞彙自動組織一些文法對的句子。

第三組叫實驗參加者去評估的句子,雖然沒有咬文嚼字,卻是真正有意思的句子。例如:『河流能擊碎石頭,不是因為它很有力量,是因為它堅毅不屈』。

研究結果發現,有些實驗參加者未能分別那些是『看似有智慧,但無實際意思』,和『有實際意思』的句子。即是,他們都不知道有些句子只是修辭技巧去吸引讀者注意,讓讀者以為句子很有意義。而那這些未能分別的實驗參加者的認知能力都比較低,例如在數理、語言、 邏輯推理及解難能力的智商都比較低,以及傾向相信陰謀論、宗教、自然療法等,未有科學根據的理論。

那些『看似有智慧,但無實際意思』的句子,都用了模糊或模稜兩可的修辭技巧。而在廣告、推銷、及政治界,都有不少人就是用這樣的語言藝術去包裝說話,令那些不懂分析的人相信他們誤導的說話。

想要信得有智慧,第一步就是不要即時相信。當我們聽到廣告人、推銷商、及政治人物的說話時,首先要停一停,作出分析,再慢慢決定信或不信也未遲。如果決定不了,便再找多些資料,或放長雙眼睇清楚。

原文:

Why You Should Avoid Wise-Sounding But Meaningless Quotes

Relationship

12個令對方好快鍾意你的絕招

12個令對方好快鍾意你的絕招:

1) 模仿對方:與別人談話時可以有時漫不經心的模仿對方姿勢、小動作、身體語言、面部表情等,令對方不經意像「照鏡」般看到自己,而有熟悉的感覺,對方自然對你會有好感。但模仿得太多太明顯,反而會突兀。

2) 多些見面:研究員派4位有相同吸引力的女士假冒學生到大學與其他真正的學生一起上堂。根據研究顯示,其他學生覺得出席率最高的女同學為最吸引。這就是 mere exposure effect。引用這研究結果,對方見得你多就有熟口熟面的感覺,就會比較容易喜歡你,所以如果你想某君喜歡你,就要多出現在他面前了。

3) 讚賞對方:研究顯示,你用甚麼形容詞形容別人,其他人聽到就自然會覺得你也是那種人。即是你以正面的形容詞形容別人,例如誠實可靠,其他人也覺得你是誠實可靠的人 。相反,如果你以負面的形容詞形容別人,例如批評別人小氣或罵別人八婆,其他人也覺得你是那種人。所以如果你想其他人覺得你是好人而喜歡與你一起,你便要多讚賞別人了。但稱讚別人亦要得宜,讚得太多、讚得太做戲、係又讚唔係又讚,只會做成反效果,令到別人覺得你好假。

4) 正面情緒:情緒也會傳染的,你高興或不高興,也會影響身邊的人的情緒。如果你常常保持正面喜悅的情緒,身邊的人也被你的正面情緒感染,覺得在你身邊有喜悅的感覺,自然想多接近你。

5) 微笑:微笑令對方覺得你心情好,亦有歡迎對方的意思。研究發現,無論我們的姿勢是表示歡迎或不歡迎也好,只要我們保持笑容,對方也會喜歡我們。例如雖然交叉雙臂在胸前會令人不想走近你,但只要你保持微笑,別人也會覺得你歡迎他。另一研究發現,當你與對方第一次見面時保持笑容,對方以後也會記得你。

6) 有能力加謙虛 :即使你有能力但太串,都不會令人喜歡你或佩服你。只有那些有能力又謙虛的人才受人敬重與愛戴。

7) 不完美:沒有人是完美的,如果為了強裝完美,很容易變得拘謹、扮野、或被人覺得你自以為是。這樣,只會令人怕與你交往。想要人喜歡你,有時把無傷大雅的缺點或不足之處顯露,令別人覺得你真情流露,反而更喜歡你。但當然不是叫你做事俹簁 ,或專登把事情做得差啦。

8) 共鳴:研究發現,我們會喜歡與自己有共通點的人,因為覺得對方與自己是一伙的,有找到支持及知音的感覺。所以當你發覺自己與對方有共通點時,不防明明示,令對方覺得與你有共鳴,就自己喜歡你。

9) 身體接觸:拍拍肩膀或握握手等,適當及適度的身體接觸,可以令對方不自覺的以為同你好 friend,所以會喜歡你。

10) 透露:透露自己小小的無傷大雅的秘密 ,會令對方覺得你真實及視他為可信賴的人,所以對方會喜歡你。但緊記,只限於小小的無傷大雅的秘密。如果認識不深便急不及待大爆自己傷痛過去、或秘密身份般大件事或有嚴重負面情緒的事情,反而會令對方替你背負沉重包袱,會嚇怕對方令其疏遠你。

11) 聆聽:說過自己的小小無傷大雅秘密,也要聆聽對方。研究發現,當實驗參加者說關於自己的事情時,腦部的獎賞反應有如給他們食物或金錢般活躍。即是如果你留時間給對方,讓對方舒發個人意見或感受,可令對方腦內有獎賞反應,對方喜歡你。

12) 幽默感:無論你是甚麼性別、身份、地位,有幽默感於發展及維繫人際關係十分重要。與有幽默感的人相處輕鬆愉快,即使面對逆境,有幽默感的人也能搞搞氣氛令人發笑,這種人當然令別人喜歡啦。

參考:
http://www.independent.co.uk/news/business/17-psychological-tricks-to-make-people-like-you-immediately-a6986461.html

Personality · To be a better man

心理學轉運大法-下回

上回講到,Richard Wiseman 的研究發現,覺得自己一世行衰運的實驗參加者竟然連「有錢攞」的字條也看不到。難道他們眼睛有問題?當然不是。要知道有甚麼心理因素影響那些覺得自己一世行衰運的實驗參加者會看不到字,我們得先看看以下兩個研究:

  1. 研究員叫實驗參加者看著電腦屏幕中間的黑點。實驗參加者當然照辦,當他們盯住中間黑點時,有另一個黑點在屏幕出現並劃破長空般飛過。事前研究員沒有告訴實驗參加者會有另一黑點飛過,但全部實驗參加者也見到那飛過的黑點。
  2. 第二個實驗與第一個實驗相同,除了開始實驗前,研究員告訴實驗參加者要看牢中間那黑點,要不然便損失得到巨額獎金的機會。今次實驗結果竟然有三份之一的實驗參加者看不到有黑點飛過。

這兩個研究的結果告訴我們,第一個研究叫實驗參加者看著中間黑點時,實驗參加者在沒有壓力的情況下看,便可以同時注意周邊其他事物,所以看到另外的黑點飛過。但在第二個實驗,那些參加者過分緊張的盯著黑點,便把自己所有精神集中在一點,所以看不到另一黑點飛過。引用這研究結果到日常生活,便明白當我們十分緊張某件事物時,會忽略周圍其他事物。

說回 Richard Wiseman 有關幸運的研究,經過多年研究使用不同方法,包括叫實驗參加者寫下每日發生的事、填問卷、做智力測驗、做實驗,他發現那些覺得自己幸運的人不是條命生得好、不是算命擺風水的迷信行徑有效、亦不是有超能力。幸運與否,是跟那人平日的思想及行為有關。

Richard Wiseman 發現那些覺得自己一世行衰運的實驗參加者性格比較緊張及容易焦慮。合併以上的黑點實驗,便明白是因為那些覺得自己一世行衰運的人都比較緊張焦慮,以致他們只集中關注某些事,而忽略周圍其他事物。即是周圍有金執都睇唔到。而那些性格緊張容易焦慮的人也會忽略身邊還有很多其他選擇或其他可行性,所以他們一遇到錯敗便集中看成很大件事,又不曾留意還有其他解決方法,所以他們便覺得自己總是失敗,認為自己不幸運。但其實錯敗人人也遇過,只是有些人能放下執著焦急的心情,冷靜去發掘其他可以令自己成功的方法。

要以心理學轉運,首先要學會放鬆,學會放下執著,性格要有彈性,多留意身邊事物及發掘其他可行方法。要打破常規思考。即是 think out of the box。主動積極為自己創造機會。亦要保持正面樂觀思維,使自己有回彈力 (resilience),跌倒起身再前進。